[...] i każdy zdobyty gram umięśnienia będzie ładnie widoczny. Co do diety to jest to nie jest zbyt dobra brakuje chodź by zdrowych tłuszczy, nie ma zaplanowanego posiłku przed treningiem i po itd… Co do treningu to na początku należy zabrać się za trening ogólno rozwojowy i w zależności od reakcji twojego organizmu ciągną go 1-3 miesiace.
[...] koniec kilka pytan;-) 1.Zastanawiam sie ile wartosci taka porcja obiadowa mogla miec w przyblizeniu moze ktos zechce mi na to pytanie odpowiedziec? 2.Ponawiam pytanie co do treningu czy moze taki byc? 3.Jutro zamierzam kupic sobie cos na uzupelnienie diety tylko nie wiem czy jakies Carbo czy Gainera moze ktos doradzi???? PS. Diete postaram sie [...]
sam zauważyłeś że masa nie idzie ale i dieta kuleje no wiec co tu dużo gadać :) tu masz problem ale myslę że o tym wiesz... druga sprawa to te przerwy http://potreningu.pl/artykuly/1165/4-bledy---ktore-zabijaja-twoj-progres czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne [...]
Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]
[...] dobrze że szybko się zorientowałem ;-D Druga część filmu to już ciężar 130kg i tam nie skupiałem się nad prawidłowością ....po prostu nie chciało mi się dzielić filmiku z treningu i dlatego napisałem że proszę o ocenę tylko z ciężarem 100kg . Przyznam szczerze że nie mam pojęcia ile byłbym w stanie zrobić na maksa , bo teraz czułem jeszcze [...]
[...] myślę że do takiej konkurencji jak WW 100kg trzeba się na prawdę bardzo dobrze przygotowywać i poświęcić sporo czasu.... Ja podchodzę do tego jako urozmaicenie aktualnego treningu i takie małe wyzwanie :-)) i już wiem że treningi z większą ilością powtórzeń będą może przez miesiąc a może nieco dłużej. Dzisiaj obie znowu spróbowałem ze stówką [...]
Problem z tymi pierwszymi powtórzeniami jest taki , że ja zazwyczaj podczas normalnego treningu stosuję rozgrzewkę przeskakując z 70kg x 20 na 120kg x 10 ... i tak już robię od wielu lat. Teraz kiedy po rozgrzaniu się 70-tką wchodzę na 100kg , to mam problem z dynamiką na początku i muszę wręcz wychamowywać ruch w górę żeby nie przestrzelić [...]
Milczenie oznacza zgode To jest fotka moich pleców po ponad pół roku normalnego treningu i ponad pół roku treningu takiego co sie troche obijałem. Macie tak dla porównania. Nie brałem żednyuch supli, odżywek ani nic, diety też nie mam.
Kiedyś oglądałem materiał filmowy o Pudzianie i tam mówił, że trenuje po 2-3 godz. codzienne od X lat. Poszukajcie na sfd treningu Pudziana i takie obciążenia nie mogą się nie odbić na kręgosłupie. Wszystkie konkurencję strongman obciążają kręgosłup spacer farmera, drala itp., kule, schody, wyciskanie platwormy, martwy ciąg, axel.Postawię śmiałą [...]
[...] nie umie i nie ma wytrenowanych w walce nawyków. Jeśli ktoś po roku - dwóch treningów leje przeciwników, którzy nic nie trenują, to albo ma wrodzony talent i lałby ich i bez treningu, albo po prostu jest silniejszy i sprawniejszy, bo ten czas wystarczy, żeby bardzo poprawić siłę i sprawność. Wydaje mi się, że najważniejsze są nawyki wyniesione z [...]
maximus_p takie bylo zalozenie,ale troche sie zmodyfikowalo,na poczatek jade maks redukcje,a potem robie mase z cp,przy takich posilkach i treningu,powinienem facisz w ciagu maks.14 dni zgubic,potem pojde z cyklem masowym,chcem budowac czysty miesien,zeby niezalegal nigdzie tluszcz,a czasu mam niewiele,mianowicie do konca lipca czyli jak [...]
[...] zmeczenai to może być mnóstwo czynników. Ja jak zaczynałem chodzić na siłownie to jak wracałem z silki do domu to przez godzine nie moglem wstać z podłogi, poruszalem sie jak zombie i mialem zakwasy po każdym treningu Musisz pamietac o dobrej diecie i regeneracji to po paru tygodniach organizm sie przyzwyczaji. BTW co ty tak z tymi batonikami?
[...] ambitna i uparcie daze do celu,) no i jeszcze nie wiadomo czy przezyje operacje, a z drugiej strony jak nie poddam sie operacji to bede musiala zyc z ta swiadomoscia ze w kazdej chwili moge umrzec czy to na treningu czy nawet przy wchodzeniu po schodach... pierwszy raz w zyciu mam taki ciezki wybor i nie wiem co mam z tym zrobic... nie wiem...
[...] na taki styl zycia a jak juz kogos stac to wypoczywa nad jeziorem czy w burdelu,inny life style do tego dochodzi genetyka,ci na szczycie maja zayebiste predyspozycje genetyczne,bez takich predyspozycji wiekszosc normalnych wbijaczy daje sobie spokuj z konkurowaniem z najlepszymi po 7-10 latach treningu, bo wiedza ze chvj z tego wszystkiego
szczerze mowiac myslalem o tym, ale po pierwszym treningu klaty mialem potezne, naprawde potezne zakwasy przez 4 dni, bardzo by mi to przeszkadzalo na kolejnym treningu...
[...] czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda obciążenie w treningu FWB na masę? I czemy tylko 3-5 ćwiczeń? Jakoś mało po 1ćw na partie ciała... Trening rozpisuje o tak Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piatek B następny tydzień na [...]
a po co to 50 podciagnieć wykonuj na ten moment program podany , skup sie na redukcji na diecie i na wypoczynku , waga spadnie siła na drążku skoczy , na treningu technika pilnuj ogladaj instruktaże ;-)
[...] więc nie bd zaprzeczał. ale tak jak mówie jeśli nie zarabiia basketem na życie tylko gra bo to jego hobby to może i da się coś zrobić ale to wielkie poświęcenie bo po dobrym treningu kosza nie masz na nic siły... a wiadomo dobry trening zabiera czas pod czas treningu nie mozesz jeść przed treningiem duzo tez nie zjesz bo się porzygasz więc nie [...]
[...] silowy po nim ew. aero i 2 razy w tyg HIIT najlepszy trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie Rano ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy 2.bialko+TL.+warzywa 3.Podobnie jak w drugim 4.Przed [...]
Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7
